Herri Krosa 2011

10 kms y 60 metros medidos por GPS. En contra de lo que dicen muchos, la Herri Krosa tiene 60 metros de más.

Carrera con mucho viento sur y con sensaciones contradictorias.

Bien al principio, 17 05 en los primeros 5 kilómetros, con buenas sensaciones. Bien hasta el 6,5 o así. En la cuesta de Lehendakari Aguirre me he dejado caer del grupo donde iba y he bajado bastante el ritmo el siguiente kilómetro. A partir de ahí a 3 45 o así hasta meta.

36 27 al final. 1 minuto y 10 segundos menos que el año pasado. Peor sensación que la semana pasada, que me imagino que habrá sido porque no he descansado muy bien esta semana y porque no corría desde el martes.

21º puesto a pesar de que no hay clasificaciones, pero no está mal.

Esta semana igual hago una carrera de montaña bastante dura en Basauri Xtreme Finaga, pero ya veremos, depende de si llego con ganas al fin de semana o no.

Esta semana:

50 correr

200 bici

8 nadar

Y empezaré a hacer alguna pesa.

Carrera de la Sagrera

10km ruta
Muy buena carrera hoy en la Sagrera.
Mejor Marca Personal. 34´09".

Mañana lluviosa y fresca. Había entrenado ayer con sensaciones bastante malas.

Esta mañana, en cambio, dieron la salida y salí a 3 17 el primer kilómetro en el grupo de cabeza. Aguanté 3 o 4 kilómetros en cabeza, pero sin perder luego demasiada comba. Me ha acanzado un grupo de 4 o 5 personas, y he ido un poco a remolque desde el kilómetro 7, con alguna molestia en el sóleo izquierdo.

Al final, 34´09" y supermarca para mí. 12º puesto (de 521) y buenísima sensación.

Parece que había 350 metros menos puesto que entre el km 1 y 2 nos hemos comido una plaza por falta de señalización. La organización ha puesto 9600 metros. A mí me han salido 9670, y han hecho una regla de tres para calcular el tiempo en 10 kms. Cosa absurda, pero bueno. A mí me sale 35´29" que también sería MMP.

Sea como sea, no creo que esté para bajar ahora mismo de 35. Pero en un mes seguro que sí.

Muy buenas sensaciones, con pinta de que puedo mejorar mucho.
Esta semana entrenaré con alguna serie para ver si puedo mejorar marca en la Herri Krosa el próximo domingo.
A por un sub 35.

Eso sí, no hay que volverse loco, y vamos poco a poco con los entrenos.

Carrera a pie. Sigo con tiradas de 12-15 km suaves y alguna progresión corta
Natación. 1.16 en 100 y 2.55 en 200 el otro día al final del entreno en una progresión.
Bici. Tiradas largas de 120 130 kilómetros pero menos kilómetros a la semana de los que quisiera.

Duatlón mtb Zalla

Duatlón de montaña Zalla
6-20-3

Soleada mañana después de algo de lluvia que dejaba el circuito con algo de barro pero en buenas condiciones.
Fui a Zalla a competir con la bicicleta Specialized Hardrock de 15 años y casi 20 kilos con la que me crucé Europa desde Milán hasta Bilbao este verano. Pero con ruedas de montaña.

Iba con muchas dudas por el tramo de bici. Porque lo más técnico que he hecho en mtb es la pista del Pagasarri, y porque el circuito prometía con más de 250 m de desnivel positivo en el primer tramo a pie, 1100 en bici y 150 en el último sector a pie.

Salí fuerte, con la gente de delante en el primer tramo a pie. Con gente de la que anda delante en duatlón. Pasaban los kilómetros y tenía buenas sensaciones. 7º en el primer sector, cerca de los Yus, Endka Garzia y compañía.

Como no llevaba pedales automáticos la transición fue rápida. La subida era por pista (ya podía haber sido la bajada). Perdí unos tres o cuatro puestos en la subida, que visto el material que llevaba está muy bien.

La bajada era técnica en algunos tramos. Con fuertes pendientes de hierba y sendas estrechas. Al principio iba mal, pero decidí tirarme para abajo a ver qué pasaba. Mi primo me pasó en la última rampa subiendo al Repetidor tras la primera bajada, y me sacó unos 4 o 5 minutos en la bajada. Que, teniendo en cuenta mi habilidad y material, no está mal del todo. Eso sí, perdí un montón de posiciones.

En el último sector corriendo recuperé 4 o 5 puestos y al final 29º. Muy buen resultado visto lo visto, entreno de calidad, y experiencia muy muy divertida. Repetiré si puedo en Mallabia. A ver si consigo una bici mejor para ir.

Bilbao Night Marathon

21,095 kms.
Muchos kilómetros para el volumen de entrenamiento que tenía y para el ritmo que mis piernas tienen todavía memorizado de la temporada pasada.
Salí rápido pero ágil. Sin darme cuenta rodaba a 3 20 el primer kilómetro y a 3 30 los dos siguientes. Pasé por el kilómetro 6 a 3 40 y por el 10 por debajo de 39.
Iba bien, a 180 182 pulsaciones que son demasiadas para la distancia.
En el kilómetro 10 decidí ponerme a 4 el kilómetro para aguantar la marca por debajo de la hora 25 que era el objetivo, y si me encontraba bien apretar en los últimos 4 o 5 kilómetros.

Llegué bien hasta Elorrieta, y a partir de ahí, km 15 o así, me fui encontrando peor. Un fuerte dolor de estómago y gases contínuos no me dejaban correr a gusto, pero con la marca que llevaba intenté ir suelto y aguantar. Se me fue el ritmo a 4 05 4 10 en dos o tres kilómetros de calvario, hasta que me pegué a un atleta que también iba de más a menos y aguanté con él hasta el final a 4.

Al final 1 hora 24´48", que es mi mejor marca en una Media Maratón, y directamente al servicio tras pasar por meta con las tripas revueltísimas.

Demasiado fuerte para el estado de forma actual, pero buen resultado y golpe de moral para empezar la temporada. Puesto 100. Sorprendentemente malo, pero este año la competitividad era mucho mayor que el año pasado (quedé el 64 con un tiempo 5 minutos peor).

Ahora duatlón de montaña la próxima semana en Zalla. A divertirse con mi hierraco.

Vuelta a los entrenamientos

Ya llevamos unas semanitas de entrenos, poco a poco, intentando olvidar los ritmos altos memorizados por las piernas y que el corazón no alcanza a mantener de momento.

La semana que viene empiezan (demasiado pronto) las carreras populares con las que comenzaré a meter un poco de chispa a las piernas. Empiezo con la Media Maratón Nocturna de Bilbao. Sin grandes pretensiones y con ganas de correr este año con mi hermano. Simplemente a probar que todo el entreno va bien.

Este año voy a volver a hacerme yo mismo la preparación. Me imagino que habrá un margen de mejora grande si te coge un tío que sepa mucho de triatlón y sobre todo de rendimiento físico y preparación, pero lo cierto es que en este deporte tan individual lo que más veo son estafadores (o gente con pinta de serlo).

Vengo de un deporte humilde (el remo), con pocos entrenadores “formados” y con más gente involucrada con el deporte y que aporta su tiempo de manera más o menos desinteresada. En triatlón esto no lo he visto. Hay “entrenadores” sin currículum a nivel élite que te piden un dineral por hacerte una preparación casi virtual, ya que no les ves el pelo en toda la temporada.
Para mí la preparación es otra cosa. Para preparar a alguien hay que conocer sus facultades, hacer pruebas, seguir la evolución y comprobar las adaptaciones a un determinado sistema de entrenamiento. Más en un deporte aficionado.

Así pues, este año voy a hacerme el entreno yo mismo otra vez. Eso sí, este año quiero hacer un grupo de entrenamientos y coordinar un poco los entrenos. Voy a intentar contrastar los entrenos con gente que sepa un poco del tema, más allá de los libros que me haya podido leer yo.

Así pues, en esta semana y media que me queda para la media meteré sobre todo ritmos medios suaves en carrera a pie y rodadas suaves en bici. En cuanto a la natación, seguiré con ejercicios técnicos en tiradas cortas de 2 kilómetros para no cargarme demasiado pronto.

Estoy rodando a 4:20-4:25 el kilómetro a 155 pulsaciones tiradas de 10 a 16 kilómetros en carrera a pie.
En el agua el martes nadé los 100 en 1:22 (no muy buen tiempo, pero es el mejor que he hecho hasta ahora)
En bici rodando a 150 pulsaciones máximo con frecuencias de 90 a 100 rpm.
He cogido algún kilo y ando en 85 ahora.

Habrá que afinar poco a poco.

Triatlon de Baracaldo

Triatlon de Baracaldo

Sprint 0,75/20/5

Tras un verano de descanso con vacaciones en bicicleta y mucha montaña, y tras una semana de empezar suave y con pereza a entrenar, llegué a Barakaldo con el gusano de la competición y la incertidumbre sobre cómo me iba a encontrar.

Amaneció un día malísimo, con unos chaparrones brutales. El circuito de bici de Barakaldo es urbano, con un recorrido de tres vueltas por el Mega Park. Con innumerables rotondas y pasos de cebra. En definitiva, una trampa para ciclistas o triatletas despistados.

La organización del triatlón ha sido otro de los puntos débiles del día. No por falta de voluntarios, sino por la indiferencia de algunos jueces y la nula capacidad organizativa de la Policía Municipal. (ahora os cuento por qué)

La salida era en la Dársena de Portu, con 150 tíos esperando en la rampa de acceso. Tras una breve explicación y mandar salir a todo el mundo del agua, dan la salida desde la rampa. Total, un desastre, la gente lanzándose a la espalda del de delante y casi un minuto de diferencia entre que sale el primero y el último. Podéis ver la foto. Yo soy el que se lanza hacia la izquierda en un intento de ahorrar algo de tiempo.

Salí del agua en 35º posición, mejor de lo normal pero lejísimos de los primeros. El tiempo es engañoso porque tardamos mucho en salir, pero aun así, demuestra la mejora que necesito en este deporte para poder competir.

Eso sí, cogí la bici fresco, y salí a tope con Jabo para delante. Para llegar al circuito teníamos que ir por una calle en la que sólo cabía un coche y que, inexplicablemente, no estaba cortada al tráfico. Un coche intentaba incorporarse a la calzada y al coche de los Municipales que iba delante nuestro controlando la carrera, no se le ocurrió otra cosa que parar al lado para que no saliese. Total, no cabíamos ni por la derecha ni por la izquierda. Esto unido al agua y a que no lo vi hasta que no estaba encima, hicieron que no pudiera frenar a tiempo y me fuese al suelo. Afortunadamente no me hice demasiado. Un golpe fuerte en el brazo pero sin roturas, y una herida en la mano y rozaduras en la pierna. Lo peor el susto que se te queda y que te rompe la dinámica del esfuerzo.

La primera vuelta intenté coger al grupo de Jabo en el que había rodado, y lo conseguí sin demasiada dificultad. En la segunda vuelta, me descolgué en una rotonda porque no me atrevía a trazar muy rápido (me parecía que la bici temblaba), y se me escaparon un par de Ezkerraldeas que había en el grupo. No tuve las ganas de salir a por ellos, así que finalmente me quedé. Llegó Jabo con Maider por detrás y tiramos de ella para dejarla delante en el sector de carrera a pie.

En la carrera encontré las mejores sensaciones. Sin ir a tope, comencé con un ritmo fluido, y lo mantuve muy bien, cogiendo a los Ezkerraldeas y a unos cuantos más, y permitiéndome el lujo de sprintar un poquito al final. Posición 21º, que no está mal para la forma física que tenía. A 9 minutos pero con 5 y pico perdidos en el agua. Si sumamos la caída y que no iba en bici, la conclusión no es del todo mala.

Ahora, a seguir con tranquilidad la preparación y a preparar la Media Maratón nocturna de Bilbao

Último triatlón de la temporada.

Primero de todo, una reflexión. He participado este año en tres "grandes eventos" de triatlón.
El Cto España de Duatlón, el Bilbao Triathlon y finalmente en el triatlón Virgen Blanca de Vitoria, que sin ser un evento importante coincidía en día y lugar con el Cto España de Media Distancia de triatlón.
Te hacen recoger el dorsal un día antes, reunión obligatoria (para decirte lo de siempre), cuotas mucho más caras que las habituales, un montón de personal que no hace más que liarte, palabras tipo "briefing", T1, T2, y otras que no entiendo...
Particularmente prefiero las citas del Circuito Vasco, que son más austeras pero a la vez están bien organizadas sin pérdidas de dos días para participar en el tri, y sobre todo menos historias el día de la prueba que sólo sirven para distraer.

Centrándome en la prueba ha sido la mejor clasificación de la temporada en un triatlón. el 14º.
EL nivel no era el de otras ocasiones, pero hasta el 25-30 estaba la gente de siempre.

Buena natación dentro de mi nivel actual, salgo el 43º del agua, y a tope en bici. No me dan relevos porque tiro demasiado en los repechos del principio. Nos quedamos tres en el grupo de bici, y cogíamos gente que se descolgaba a pesar de ser un recorrido totalmente llano (menos al principio).
2 kms antes de la transición nos cogen por detrás un grupo numeroso tirado por varios. Una pena, porque iba mejor posicionado de lo que pensaba. 15º tiempo en bici.

Hice la transición el 2º del grupo detrás de Jose Mujika, y salí a por él corriendo. Le cogí muy rápido y decidí tirar para delante guardando un poco porque iba el primero del grupo y no se veía gente cerca.

Cogí a tres triatletas corriendo y me pasó como una flecha Miguel Angel Valverde, al que conocía de algún duatlón y que está a otro nivel en la carrera a pie. Intenté seguirle pero era imposible. Me metió 40 segundos en 3 kilómetros.

Al final 14º. Contento por acabar, por las buenas sensaciones, y pensando ya en descansar y preparar el año que viene.

Seguramente me meteré junto con Iban, Miguel y Jabo en el Bilbaotri, y espero mejorar mucho mucho en la natación.

En principio, mismo objetivo que este año, Circuito Vasco de Duatlón y Triatlón y Bilbao Triathlon.

En fin, ahora a desconectar y descansar.