Santurtzi - Bilbo 15,8 kms Carrera a pie

Semana complicada para entrenar por motivos sociales. Despedida de soltero de un amigo el viernes y salida nocturna, que dada la falta de costumbre acaban siendo un serio contratiempo en el estado de forma de cara a la carrera del domingo.

No sabía hasta el último momento si iba a correr el duatlón de Mallabia, la marcha btt de Zaldíbar o la Santurce a Bilbao. Así que voy sin dorsal.

Es la primera vez que lo hago, pero viendo los 18 euros que cuesta la inscripción la verdad es que no me arrepiento.

Voy sin mucho convencimiento y tras un día de descanso en el sofá para recuperarme de la noche del viernes.

Salgo a 3 45, con el objetivo de bajar de la hora.

Enseguida veo que no voy. Me pasa gente que no me suele ganar. Tengo sed. Deshidratación. Bajo el ritmo un poco y sigo. Pero se me va a 4 el km y empieza a ser un calvario. Sigo corriendo a 4 15 y voy ahogado. Así llego al final.

1 horita 2 minutos al final. Muy mala sensación y decido que me voy a dar un descanso.

A partir de ahora a andar con un poco más de cabez. Y no vuelvo a salir de farra hasta verano!

Xtreme Finaga 13kms Carrera de montaña

Carrera de montaña precedida por una semana de sensaciones de cansancio.
Por fin una carrera popular gratis, que últimamente con tanta empresa metida en los eventos deportivos los precios de las “populares” son de todo menos “populares”.

El recorrido parece duro, pero son 13 kilometrillos, por lo que me animo a participar.
La salida se hace a 1000, parece que no hay que subir al monte en 3 kilómetros.

Yo salgo rápido pero tranquilo, a 3 50. Empieza la subida y empiezo a pasar gente. Las primeras rampas parecen asequibles, por carretera entre fábricas. En seguida cogemos una pista con un porcentaje de esos que hace que jadees incluso andando. Enseguida nos desviamos a un camino muy bonito que pone la carrera en fila de a uno. Las fuerzas van justas y decido no intentar adelantar y correr detrás del tío que va delante de mí. Tras cuatro kilómetros de subida llegamos a la parte de arriba del Malmasín, y empezamos a correr a toda leche hacia la otra parte del monte todavía por camino.

Cogemos una pista que sube y baja. Aquí ya empiezo a notar la carrera y a sentir arder las piernas a pesar de haber ido un poco conservador. Bajo ritmo y veo pasar a alguno que otro. Recupero un poco y subo el ritmo. Empieza la bajada y me tiro para abajo como si no hubiera mañana. Paso a unos cuantos y llego abajo reventado. Me quedan 2 kilometrillos llanos en los que paso a algún corredor más especialista en montaña. Al final puesto 50. Con buenas sensaciones dentro de lo agónico de correr por la montaña.

Estoy en buen momento de forma. Habrá que bajar un poco el ritmo de carreras para manener y no pasarnos. 58´18” a una media de 4 27 (que para el recorrido está muy bien).

Herri Krosa 2011

10 kms y 60 metros medidos por GPS. En contra de lo que dicen muchos, la Herri Krosa tiene 60 metros de más.

Carrera con mucho viento sur y con sensaciones contradictorias.

Bien al principio, 17 05 en los primeros 5 kilómetros, con buenas sensaciones. Bien hasta el 6,5 o así. En la cuesta de Lehendakari Aguirre me he dejado caer del grupo donde iba y he bajado bastante el ritmo el siguiente kilómetro. A partir de ahí a 3 45 o así hasta meta.

36 27 al final. 1 minuto y 10 segundos menos que el año pasado. Peor sensación que la semana pasada, que me imagino que habrá sido porque no he descansado muy bien esta semana y porque no corría desde el martes.

21º puesto a pesar de que no hay clasificaciones, pero no está mal.

Esta semana igual hago una carrera de montaña bastante dura en Basauri Xtreme Finaga, pero ya veremos, depende de si llego con ganas al fin de semana o no.

Esta semana:

50 correr

200 bici

8 nadar

Y empezaré a hacer alguna pesa.

Carrera de la Sagrera

10km ruta
Muy buena carrera hoy en la Sagrera.
Mejor Marca Personal. 34´09".

Mañana lluviosa y fresca. Había entrenado ayer con sensaciones bastante malas.

Esta mañana, en cambio, dieron la salida y salí a 3 17 el primer kilómetro en el grupo de cabeza. Aguanté 3 o 4 kilómetros en cabeza, pero sin perder luego demasiada comba. Me ha acanzado un grupo de 4 o 5 personas, y he ido un poco a remolque desde el kilómetro 7, con alguna molestia en el sóleo izquierdo.

Al final, 34´09" y supermarca para mí. 12º puesto (de 521) y buenísima sensación.

Parece que había 350 metros menos puesto que entre el km 1 y 2 nos hemos comido una plaza por falta de señalización. La organización ha puesto 9600 metros. A mí me han salido 9670, y han hecho una regla de tres para calcular el tiempo en 10 kms. Cosa absurda, pero bueno. A mí me sale 35´29" que también sería MMP.

Sea como sea, no creo que esté para bajar ahora mismo de 35. Pero en un mes seguro que sí.

Muy buenas sensaciones, con pinta de que puedo mejorar mucho.
Esta semana entrenaré con alguna serie para ver si puedo mejorar marca en la Herri Krosa el próximo domingo.
A por un sub 35.

Eso sí, no hay que volverse loco, y vamos poco a poco con los entrenos.

Carrera a pie. Sigo con tiradas de 12-15 km suaves y alguna progresión corta
Natación. 1.16 en 100 y 2.55 en 200 el otro día al final del entreno en una progresión.
Bici. Tiradas largas de 120 130 kilómetros pero menos kilómetros a la semana de los que quisiera.

Duatlón mtb Zalla

Duatlón de montaña Zalla
6-20-3

Soleada mañana después de algo de lluvia que dejaba el circuito con algo de barro pero en buenas condiciones.
Fui a Zalla a competir con la bicicleta Specialized Hardrock de 15 años y casi 20 kilos con la que me crucé Europa desde Milán hasta Bilbao este verano. Pero con ruedas de montaña.

Iba con muchas dudas por el tramo de bici. Porque lo más técnico que he hecho en mtb es la pista del Pagasarri, y porque el circuito prometía con más de 250 m de desnivel positivo en el primer tramo a pie, 1100 en bici y 150 en el último sector a pie.

Salí fuerte, con la gente de delante en el primer tramo a pie. Con gente de la que anda delante en duatlón. Pasaban los kilómetros y tenía buenas sensaciones. 7º en el primer sector, cerca de los Yus, Endka Garzia y compañía.

Como no llevaba pedales automáticos la transición fue rápida. La subida era por pista (ya podía haber sido la bajada). Perdí unos tres o cuatro puestos en la subida, que visto el material que llevaba está muy bien.

La bajada era técnica en algunos tramos. Con fuertes pendientes de hierba y sendas estrechas. Al principio iba mal, pero decidí tirarme para abajo a ver qué pasaba. Mi primo me pasó en la última rampa subiendo al Repetidor tras la primera bajada, y me sacó unos 4 o 5 minutos en la bajada. Que, teniendo en cuenta mi habilidad y material, no está mal del todo. Eso sí, perdí un montón de posiciones.

En el último sector corriendo recuperé 4 o 5 puestos y al final 29º. Muy buen resultado visto lo visto, entreno de calidad, y experiencia muy muy divertida. Repetiré si puedo en Mallabia. A ver si consigo una bici mejor para ir.

Bilbao Night Marathon

21,095 kms.
Muchos kilómetros para el volumen de entrenamiento que tenía y para el ritmo que mis piernas tienen todavía memorizado de la temporada pasada.
Salí rápido pero ágil. Sin darme cuenta rodaba a 3 20 el primer kilómetro y a 3 30 los dos siguientes. Pasé por el kilómetro 6 a 3 40 y por el 10 por debajo de 39.
Iba bien, a 180 182 pulsaciones que son demasiadas para la distancia.
En el kilómetro 10 decidí ponerme a 4 el kilómetro para aguantar la marca por debajo de la hora 25 que era el objetivo, y si me encontraba bien apretar en los últimos 4 o 5 kilómetros.

Llegué bien hasta Elorrieta, y a partir de ahí, km 15 o así, me fui encontrando peor. Un fuerte dolor de estómago y gases contínuos no me dejaban correr a gusto, pero con la marca que llevaba intenté ir suelto y aguantar. Se me fue el ritmo a 4 05 4 10 en dos o tres kilómetros de calvario, hasta que me pegué a un atleta que también iba de más a menos y aguanté con él hasta el final a 4.

Al final 1 hora 24´48", que es mi mejor marca en una Media Maratón, y directamente al servicio tras pasar por meta con las tripas revueltísimas.

Demasiado fuerte para el estado de forma actual, pero buen resultado y golpe de moral para empezar la temporada. Puesto 100. Sorprendentemente malo, pero este año la competitividad era mucho mayor que el año pasado (quedé el 64 con un tiempo 5 minutos peor).

Ahora duatlón de montaña la próxima semana en Zalla. A divertirse con mi hierraco.

Vuelta a los entrenamientos

Ya llevamos unas semanitas de entrenos, poco a poco, intentando olvidar los ritmos altos memorizados por las piernas y que el corazón no alcanza a mantener de momento.

La semana que viene empiezan (demasiado pronto) las carreras populares con las que comenzaré a meter un poco de chispa a las piernas. Empiezo con la Media Maratón Nocturna de Bilbao. Sin grandes pretensiones y con ganas de correr este año con mi hermano. Simplemente a probar que todo el entreno va bien.

Este año voy a volver a hacerme yo mismo la preparación. Me imagino que habrá un margen de mejora grande si te coge un tío que sepa mucho de triatlón y sobre todo de rendimiento físico y preparación, pero lo cierto es que en este deporte tan individual lo que más veo son estafadores (o gente con pinta de serlo).

Vengo de un deporte humilde (el remo), con pocos entrenadores “formados” y con más gente involucrada con el deporte y que aporta su tiempo de manera más o menos desinteresada. En triatlón esto no lo he visto. Hay “entrenadores” sin currículum a nivel élite que te piden un dineral por hacerte una preparación casi virtual, ya que no les ves el pelo en toda la temporada.
Para mí la preparación es otra cosa. Para preparar a alguien hay que conocer sus facultades, hacer pruebas, seguir la evolución y comprobar las adaptaciones a un determinado sistema de entrenamiento. Más en un deporte aficionado.

Así pues, este año voy a hacerme el entreno yo mismo otra vez. Eso sí, este año quiero hacer un grupo de entrenamientos y coordinar un poco los entrenos. Voy a intentar contrastar los entrenos con gente que sepa un poco del tema, más allá de los libros que me haya podido leer yo.

Así pues, en esta semana y media que me queda para la media meteré sobre todo ritmos medios suaves en carrera a pie y rodadas suaves en bici. En cuanto a la natación, seguiré con ejercicios técnicos en tiradas cortas de 2 kilómetros para no cargarme demasiado pronto.

Estoy rodando a 4:20-4:25 el kilómetro a 155 pulsaciones tiradas de 10 a 16 kilómetros en carrera a pie.
En el agua el martes nadé los 100 en 1:22 (no muy buen tiempo, pero es el mejor que he hecho hasta ahora)
En bici rodando a 150 pulsaciones máximo con frecuencias de 90 a 100 rpm.
He cogido algún kilo y ando en 85 ahora.

Habrá que afinar poco a poco.