Duatlón mtb Zalla

Duatlón de montaña Zalla
6-20-3

Soleada mañana después de algo de lluvia que dejaba el circuito con algo de barro pero en buenas condiciones.
Fui a Zalla a competir con la bicicleta Specialized Hardrock de 15 años y casi 20 kilos con la que me crucé Europa desde Milán hasta Bilbao este verano. Pero con ruedas de montaña.

Iba con muchas dudas por el tramo de bici. Porque lo más técnico que he hecho en mtb es la pista del Pagasarri, y porque el circuito prometía con más de 250 m de desnivel positivo en el primer tramo a pie, 1100 en bici y 150 en el último sector a pie.

Salí fuerte, con la gente de delante en el primer tramo a pie. Con gente de la que anda delante en duatlón. Pasaban los kilómetros y tenía buenas sensaciones. 7º en el primer sector, cerca de los Yus, Endka Garzia y compañía.

Como no llevaba pedales automáticos la transición fue rápida. La subida era por pista (ya podía haber sido la bajada). Perdí unos tres o cuatro puestos en la subida, que visto el material que llevaba está muy bien.

La bajada era técnica en algunos tramos. Con fuertes pendientes de hierba y sendas estrechas. Al principio iba mal, pero decidí tirarme para abajo a ver qué pasaba. Mi primo me pasó en la última rampa subiendo al Repetidor tras la primera bajada, y me sacó unos 4 o 5 minutos en la bajada. Que, teniendo en cuenta mi habilidad y material, no está mal del todo. Eso sí, perdí un montón de posiciones.

En el último sector corriendo recuperé 4 o 5 puestos y al final 29º. Muy buen resultado visto lo visto, entreno de calidad, y experiencia muy muy divertida. Repetiré si puedo en Mallabia. A ver si consigo una bici mejor para ir.

Bilbao Night Marathon

21,095 kms.
Muchos kilómetros para el volumen de entrenamiento que tenía y para el ritmo que mis piernas tienen todavía memorizado de la temporada pasada.
Salí rápido pero ágil. Sin darme cuenta rodaba a 3 20 el primer kilómetro y a 3 30 los dos siguientes. Pasé por el kilómetro 6 a 3 40 y por el 10 por debajo de 39.
Iba bien, a 180 182 pulsaciones que son demasiadas para la distancia.
En el kilómetro 10 decidí ponerme a 4 el kilómetro para aguantar la marca por debajo de la hora 25 que era el objetivo, y si me encontraba bien apretar en los últimos 4 o 5 kilómetros.

Llegué bien hasta Elorrieta, y a partir de ahí, km 15 o así, me fui encontrando peor. Un fuerte dolor de estómago y gases contínuos no me dejaban correr a gusto, pero con la marca que llevaba intenté ir suelto y aguantar. Se me fue el ritmo a 4 05 4 10 en dos o tres kilómetros de calvario, hasta que me pegué a un atleta que también iba de más a menos y aguanté con él hasta el final a 4.

Al final 1 hora 24´48", que es mi mejor marca en una Media Maratón, y directamente al servicio tras pasar por meta con las tripas revueltísimas.

Demasiado fuerte para el estado de forma actual, pero buen resultado y golpe de moral para empezar la temporada. Puesto 100. Sorprendentemente malo, pero este año la competitividad era mucho mayor que el año pasado (quedé el 64 con un tiempo 5 minutos peor).

Ahora duatlón de montaña la próxima semana en Zalla. A divertirse con mi hierraco.

Vuelta a los entrenamientos

Ya llevamos unas semanitas de entrenos, poco a poco, intentando olvidar los ritmos altos memorizados por las piernas y que el corazón no alcanza a mantener de momento.

La semana que viene empiezan (demasiado pronto) las carreras populares con las que comenzaré a meter un poco de chispa a las piernas. Empiezo con la Media Maratón Nocturna de Bilbao. Sin grandes pretensiones y con ganas de correr este año con mi hermano. Simplemente a probar que todo el entreno va bien.

Este año voy a volver a hacerme yo mismo la preparación. Me imagino que habrá un margen de mejora grande si te coge un tío que sepa mucho de triatlón y sobre todo de rendimiento físico y preparación, pero lo cierto es que en este deporte tan individual lo que más veo son estafadores (o gente con pinta de serlo).

Vengo de un deporte humilde (el remo), con pocos entrenadores “formados” y con más gente involucrada con el deporte y que aporta su tiempo de manera más o menos desinteresada. En triatlón esto no lo he visto. Hay “entrenadores” sin currículum a nivel élite que te piden un dineral por hacerte una preparación casi virtual, ya que no les ves el pelo en toda la temporada.
Para mí la preparación es otra cosa. Para preparar a alguien hay que conocer sus facultades, hacer pruebas, seguir la evolución y comprobar las adaptaciones a un determinado sistema de entrenamiento. Más en un deporte aficionado.

Así pues, este año voy a hacerme el entreno yo mismo otra vez. Eso sí, este año quiero hacer un grupo de entrenamientos y coordinar un poco los entrenos. Voy a intentar contrastar los entrenos con gente que sepa un poco del tema, más allá de los libros que me haya podido leer yo.

Así pues, en esta semana y media que me queda para la media meteré sobre todo ritmos medios suaves en carrera a pie y rodadas suaves en bici. En cuanto a la natación, seguiré con ejercicios técnicos en tiradas cortas de 2 kilómetros para no cargarme demasiado pronto.

Estoy rodando a 4:20-4:25 el kilómetro a 155 pulsaciones tiradas de 10 a 16 kilómetros en carrera a pie.
En el agua el martes nadé los 100 en 1:22 (no muy buen tiempo, pero es el mejor que he hecho hasta ahora)
En bici rodando a 150 pulsaciones máximo con frecuencias de 90 a 100 rpm.
He cogido algún kilo y ando en 85 ahora.

Habrá que afinar poco a poco.

Triatlon de Baracaldo

Triatlon de Baracaldo

Sprint 0,75/20/5

Tras un verano de descanso con vacaciones en bicicleta y mucha montaña, y tras una semana de empezar suave y con pereza a entrenar, llegué a Barakaldo con el gusano de la competición y la incertidumbre sobre cómo me iba a encontrar.

Amaneció un día malísimo, con unos chaparrones brutales. El circuito de bici de Barakaldo es urbano, con un recorrido de tres vueltas por el Mega Park. Con innumerables rotondas y pasos de cebra. En definitiva, una trampa para ciclistas o triatletas despistados.

La organización del triatlón ha sido otro de los puntos débiles del día. No por falta de voluntarios, sino por la indiferencia de algunos jueces y la nula capacidad organizativa de la Policía Municipal. (ahora os cuento por qué)

La salida era en la Dársena de Portu, con 150 tíos esperando en la rampa de acceso. Tras una breve explicación y mandar salir a todo el mundo del agua, dan la salida desde la rampa. Total, un desastre, la gente lanzándose a la espalda del de delante y casi un minuto de diferencia entre que sale el primero y el último. Podéis ver la foto. Yo soy el que se lanza hacia la izquierda en un intento de ahorrar algo de tiempo.

Salí del agua en 35º posición, mejor de lo normal pero lejísimos de los primeros. El tiempo es engañoso porque tardamos mucho en salir, pero aun así, demuestra la mejora que necesito en este deporte para poder competir.

Eso sí, cogí la bici fresco, y salí a tope con Jabo para delante. Para llegar al circuito teníamos que ir por una calle en la que sólo cabía un coche y que, inexplicablemente, no estaba cortada al tráfico. Un coche intentaba incorporarse a la calzada y al coche de los Municipales que iba delante nuestro controlando la carrera, no se le ocurrió otra cosa que parar al lado para que no saliese. Total, no cabíamos ni por la derecha ni por la izquierda. Esto unido al agua y a que no lo vi hasta que no estaba encima, hicieron que no pudiera frenar a tiempo y me fuese al suelo. Afortunadamente no me hice demasiado. Un golpe fuerte en el brazo pero sin roturas, y una herida en la mano y rozaduras en la pierna. Lo peor el susto que se te queda y que te rompe la dinámica del esfuerzo.

La primera vuelta intenté coger al grupo de Jabo en el que había rodado, y lo conseguí sin demasiada dificultad. En la segunda vuelta, me descolgué en una rotonda porque no me atrevía a trazar muy rápido (me parecía que la bici temblaba), y se me escaparon un par de Ezkerraldeas que había en el grupo. No tuve las ganas de salir a por ellos, así que finalmente me quedé. Llegó Jabo con Maider por detrás y tiramos de ella para dejarla delante en el sector de carrera a pie.

En la carrera encontré las mejores sensaciones. Sin ir a tope, comencé con un ritmo fluido, y lo mantuve muy bien, cogiendo a los Ezkerraldeas y a unos cuantos más, y permitiéndome el lujo de sprintar un poquito al final. Posición 21º, que no está mal para la forma física que tenía. A 9 minutos pero con 5 y pico perdidos en el agua. Si sumamos la caída y que no iba en bici, la conclusión no es del todo mala.

Ahora, a seguir con tranquilidad la preparación y a preparar la Media Maratón nocturna de Bilbao

Último triatlón de la temporada.

Primero de todo, una reflexión. He participado este año en tres "grandes eventos" de triatlón.
El Cto España de Duatlón, el Bilbao Triathlon y finalmente en el triatlón Virgen Blanca de Vitoria, que sin ser un evento importante coincidía en día y lugar con el Cto España de Media Distancia de triatlón.
Te hacen recoger el dorsal un día antes, reunión obligatoria (para decirte lo de siempre), cuotas mucho más caras que las habituales, un montón de personal que no hace más que liarte, palabras tipo "briefing", T1, T2, y otras que no entiendo...
Particularmente prefiero las citas del Circuito Vasco, que son más austeras pero a la vez están bien organizadas sin pérdidas de dos días para participar en el tri, y sobre todo menos historias el día de la prueba que sólo sirven para distraer.

Centrándome en la prueba ha sido la mejor clasificación de la temporada en un triatlón. el 14º.
EL nivel no era el de otras ocasiones, pero hasta el 25-30 estaba la gente de siempre.

Buena natación dentro de mi nivel actual, salgo el 43º del agua, y a tope en bici. No me dan relevos porque tiro demasiado en los repechos del principio. Nos quedamos tres en el grupo de bici, y cogíamos gente que se descolgaba a pesar de ser un recorrido totalmente llano (menos al principio).
2 kms antes de la transición nos cogen por detrás un grupo numeroso tirado por varios. Una pena, porque iba mejor posicionado de lo que pensaba. 15º tiempo en bici.

Hice la transición el 2º del grupo detrás de Jose Mujika, y salí a por él corriendo. Le cogí muy rápido y decidí tirar para delante guardando un poco porque iba el primero del grupo y no se veía gente cerca.

Cogí a tres triatletas corriendo y me pasó como una flecha Miguel Angel Valverde, al que conocía de algún duatlón y que está a otro nivel en la carrera a pie. Intenté seguirle pero era imposible. Me metió 40 segundos en 3 kilómetros.

Al final 14º. Contento por acabar, por las buenas sensaciones, y pensando ya en descansar y preparar el año que viene.

Seguramente me meteré junto con Iban, Miguel y Jabo en el Bilbaotri, y espero mejorar mucho mucho en la natación.

En principio, mismo objetivo que este año, Circuito Vasco de Duatlón y Triatlón y Bilbao Triathlon.

En fin, ahora a desconectar y descansar.

7º Triatlón_Triatlón Sprint de Tudela

750 metros nadando sin neopreno en el Ebro. Puede parecer poco pero a mí se me hizo eterno, no sé si por los 14 minutazos que tardé, a 4 minutos del primero (lamentable) o por las corrientes o por la sensación de que me hundía.

Triatlón en Tudela a 2horas y media en coche de Bilbao, al que iba con intención de hacer mejor que los anteriores y aprovechar para coger un poco de ganas y moral para lo poco que queda de temporada.

La semana había sido de bastante descanso, con muy poca carrera a pie, algo de bici y poca natación. Sin series, intentando recuperar sensaciones. La verdad es que me he ido sintiendo mejor a medida que avanzaba la semana, y en la rodada suave del viernes encontré muy buenas sensaciones.

Ya en Tudela, la natación mal. Sensación de agobio por ir sin neopreno en los primeros metros, y luego a coger el ritmillo y poco a poco para la transición. Es una pena el poco rendimiento que estoy sacando en la natación. A 2 minutos de Miguel e Iban no es mi nivel pero bueno. 97º.

En bici, fui a tope. Recorrido llano como una tabla, así que me lancé a mil por hora para intentar coger a la gente. Fui pasando a mucha gente, que se me iba pegando a rueda, y alguno me daba algún que otro relevo. Tiré a tope hasta que en el giro vi que iba muy cerca ya de Miguel e Iban, así que a tope hasta que en el km 12 o 13 les cogí. A partir de ahí a guardar un poco porque el siguiente grupo iba 1 minutos y algo por delante. Igual si hubiese seguido tirando les enganchaba pero un poco había que guardar que llevaba a 25 o 30 tíos a rueda.

Hice la transición el primero, y salí a correr con duda de si iba a responder. Me lancé y vi que sólo Iban me seguía de la gente del grupo. En la transición Iban, Miguel y yo los primeros, parece que tenemos ambición la gente del grupo de entreno.

Iban me echó mano en el 1º km pero no iba como va otras veces, le relevé un poco y puse un ritmo no muy alto para que no nos cogiesen los de atrás pero se quedó un poco. Vi que la gente del grupo venía muy atrás y tiré para coger alguno que otro que iba delante.

En la segunda vuelta empecé con dolor de estómago, bebí agua del Ebro en buena cantidad, así que relajé un poco para al final subir un poquito y llegar a meta el 35º.
Iban entraba a 10 segundos y Miguel un poco más atrás.

Buen resultado que igual hubiera sido mejor con una natación decente o habiendo tirado hasta el final de la bici. Parciales 97 nadando, 34 en bici y 17 corriendo. Buenas sensaciones pero cansado al final.

Ibamos a ir a Pamplona a San Fermín y me rajé, esa carrera me la han ganado los demás. La verdad es que acabé bastante cansado y no tenía ganas de forzar al cuerpo.

6º Triatlón Triatlón Olímpico de Deba

Pues otro tri más para la saca.
Fui con bastante tiempo, para comer en Deba con los compañeros de entrenos y evitar que me pasase lo de siempre, salir sin calentar y con nervios por falta de tiempo.
Al final llegué a las 12 30, macarrones y pollo, limpiar la bici y a calentar.
Tenía bastante buena sensación, después de una semana de entreno intenso. Igual demasiadas series en bici y corriendo.

Salí a nadar en primera fila. Cogí pies del que iba primero por mi lado y aguanté un rato detrás. Ahí empezó la lucha por la posición. No sé si es la falta de experiencia, pero me cuesta mantenerme detrás de alguien cuando otro me disputa el sitio; enseguida dejo y busco hueco. Lo malo es que te quedas y pierdes comba.
Así fui hasta la primera boya, en la que creo que iba cerca de los primeros. Hasta la segunda cogí pies equivocados, y nos abrimos mucho, perdiendo bastantes puestos.
Luego hasta la playa fui solo porque me pareció que la gente se estaba abriendo mucho.
25 50, y puesto 86, que creo que es el mejor este año, y que podía haber mejorado.

La transición se me hizo dura, y no cogí ritmo en las primeras pedaladas. Me cogieron un Euskoman y otro triatleta que conocía de los duatlones (Iñigo Lazkano) y que anda mucho en bici, y me lancé detrás. No iba bien de piernas así que me dejé ir un poco. En Kalbario, cogí rueda del Euskoman, y vi que me sacaba de punto también. Mal iban las cosas, pero puse mi ritmo y no perdí demasiado tiempo. Se me atragantaron las rampas tan duras por estar demasiado cerca de la natación, siempre me pasa.

Bajé Kalbario tranquilo intentando recuperar, y empecé a coger sensaciones otra vez. Fui pasando gente que ni me aguantaba rueda en el llano, así que me motivé y tiré para delante. Cogí a Miguel, y vi a Iban en un grupo que iba 2 minutillos delante de mí. Tiré para delante con uno del Zornotza y Miguel a relevos hasta el inicio de Lastur.

En Lastur el ritmo sólo aguantamos el del Zornotza y yo, así que tiramos para delante. A partir de ahí, ritmo majo y la gente iba cayendo. Llegamos a la transición en la posición 55 o 56 o por ahí.

Me bajé a correr con buena sensación. Empecé muy fuerte, por delante del triatleta del Zornotza, a 3 50 el km. Fui pasando gente, hasta las primeras rampas. El circuito era durísimo, unas rampas de la leche con camino de tierra y escaleras incluidas. A partir del km 3 empezó la miseria. Hasta el 5 no iba tan mal, pero la segunda vuelta las rampas casi no podía subirlas. Me pasó Paul, otro triatleta que conozco de otras carreras y que es un buen espejo para ver si voy o no corriendo, intenté seguirle pero imposible.

Así que al final, puesto 51, que no está mal visto el momento de forma y la altura de temporada.

Esta semana voy a intentar descansar y rodar suave en las tres disciplinas. Sin series ni cansancios excesivos.

El sábado Tudela